principii

oricare ar fi scopul tau in sala - fie slabire (pierderea grasimii), fie cresterea masei musculare - succesul tau e reprezentat de o ecuatie, care are ca necunoscute: AMBITIA, ALIMENTATIA, ODIHNA si ANTRENAMENTUL. Evident, daca nu esti dotat cu un genetic deosebit: si nu esti, caci majoritatea nu sintem!

1) multa ambitie: acesta este principala piedica si in acelasi timp elementul numarul 1 atunci cand vorbim despre corpul nostru. Simplu si raspicat: daca nu ai grija de alimentatie, daca nu te odihnesti, daca nu ai puterea sa iti dai sufletul la antrenament, atunci vei ESUA. Ar mai fi o sansa: sa fii dotat genetic, dar am stabilit deja ca nu esti, ca nu sintem. Exista un mare risc sa fii unul dintre cei multi care spune ca “desi nu mananc, nu slabesc” sau “desi mananc foarte mult, nu pun masa musculara”. Cu tot respectul, fie minti, fie gresesti.

2) mese regulate si echilibrate: e foarte simplu, hranindu-ti corpul de mai multe ori pe zi, iti accelerezi metabolismul. In caz contrar, organismul va “avea impresia” ca e infometat, ceea ce va duce la depozitarea de energie: dupa 3-4 ore fara mancare, organismul intra intr-o stare catabolica (pe scurt: pierzi muschi si depozitezi grasime!). Este o reminiscenta a evolutiei umane (de fapt, a evolutiei in general). Apoi, fiecare masa trebuie sa contina principalii macronutrienti, insa in proportii adecvate. Nu este corect sa renuntam total nici la proteine, nici la carbohidrati, nici la grasimi (da, nici macar la grasimi!). Pentru ca fiecare din acestia are un rol in corpul nostru: vom intra in amanunte cand vom discuta diferitele tipuri de diete.

3) odihna indiferent de scop: organismul are nevoie de timp de refacere, este un lucru aparent de bun-simt, dar greu aplicabil, din diverse cauze. 8 ore de somn, incepand cu ora 22:00, sint extrem de pretioase si recomandate de absolut toti nutritionistii de pe glob. De ce 22:00? Pentru ca incepe intervalul propice pentru eliberarea hormonului de crestere, cu scop decisiv in refacere. Dar vom intra in amanunte cand vom trata “somnul, nevoia de odihna” intr-un articol mai amplu. Ca si concluzie, asemenea unei rani (exemplu pentru vizualizare), corpul nostru are nevoie de timp pentru a remedia “distrugerile”, fie ele voite si benefice (antrenament), fie ele nedorite si nocive (stres, alimentatie proasta, efort mare si lista poate continua).

4) munca multa: contrar primei impresii, nu antrenamentul este principalul element in ecuatia de mai sus. Antrenamentul ne ajuta sa directionam “combustibilul” pe care il consumam. Fie PE NOI, fie DE PE NOI. Exemplu: prin stresul muscular din timpul antrenamentul, distrugem tesut muscular, pe care apoi organismul il reface si il face mai puternic pentru a face fata ultimului nivel de stres muscular. Dar noi crestem stresul de la antrenament la antrenament si atunci si organismul devine mai puternic, incercand sa se ADAPTEZE noilor conditii. Pentru a se ADAPTA, trebuie sa aiba la ce se adapta (ambitie, multa munca), trebuie sa aiba cu ce (alimentatie - deci resurse) si, in plus, trebuie sa aiba si timp (odihna).

De retinut deci.